2021黑龙江司法警官职业学院招生体能测试项目及标准

2023-01-10 21:33 3 浏览

根据规定,报考黑龙江司法警官职业学院的考生需要通过院校组织的体能测试,小编整理了体能测试的项目及合格标准等内容,供大家查阅了解。

2021黑龙江司法警官职业学院招生体能测试项目及标准

性别测试项目合格标准
男性50米9〃2以内(含9〃2)

俯卧撑10秒内完成6次以上(含6次)

立定跳远2.05米以上(含2.05米,可测3次)
女性50米10〃4以内(含10〃4)

仰卧起坐10秒内完成5次以上(含5次)

立定跳远1.5米以上(含1.5米,可测3次)

备注:以上3个项目中有2个达标的,体能测试结论合格。

体能测试的注意事项

1、运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),少喝其他饮料,口渴可喝纯净水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。最好不要吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

2、建议测试适度做热身运动:运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈,使身体出汗;做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;做2—3个30米的加速跑,增加兴奋度;(以上内容在测试前20分钟做完,不会消耗体能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张;上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋;这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

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